Creatina: Saiba o que é e como usá-la para melhorar seu desempenho na academia!

creatina
Dicas

Fazer exercícios físicos é essencial para as pessoas que desejam ter um corpo bonito e sarado, porém nem sempre essas pessoas possuem energia para praticar essas atividades e por isso nem sempre alcançam os resultados esperados, e para isso usar a creatina pode ser uma boa opção.

Se você deseja saber um pouco mais sobre a creatina e seus resultados esse artigo é para você, continue conosco e confira!

Como tomar?

Antes de iniciar a sua dieta à base de creatina você já deve ter ouvido falar sobre se é melhor saturá-la ou não, e para você não ficar nessa dúvida o primeiro assunto que iremos tratar é justamente este, se você deve ou não saturá-la.

Em outras palavras podemos dizer que saturá-la quer dizer potencializar os seus efeitos, de modo que acelere o aparecimento dos benefícios que a creatina proporciona nos seus músculos.

Por exemplo, uma dosagem diária de 5 gramas de creatina já é capaz de saturar os músculos tranquilamente, mas isso pode levar até 30 dias, porém se você fazer a saturação usando de 20 a 25 gramas da mesma creatina diariamente, os músculos serão saturados na mesma semana e assim você irá ter os benefícios que a creatina proporciona logo na primeira semana de uso, por isso o ideal é saturá-la na primeira semana de uso.

Agora que seus músculos já estão saturados não há necessidade de continuar tomando as altas doses da creatina, pois os músculos não são capazes de guardar doses excessivas da droga, assim seu corpo irá simplesmente eliminar todo o excesso através da urina.

Então para dar continuidade com a dieta da creatina sem deixar que os músculos percam o efeito é necessário fazer a ingestão de 3 a 5 gramas de creatina diariamente, porção essa que pode ser adquirida através de uma colher de chá da droga.

Você não irá tomar a creatina sozinha, o mais indicado é que se faça a ingestão da creatina junto à carboidratos e proteínas, preferencialmente em uma mistura de shake.

Também é indicado tomar a creatina sempre após o treino, pois é neste momento que o nosso corpo fica mais sensível a ação da insulina.

Creatina engorda?

A primeira coisa que se deve saber sobre a creatina é que seu principal efeito colateral é o inchaço e retenção de líquido, então isso por si só irá causar uma flutuação de dois a cinco quilos na balança.

No entanto, não podemos dizer que a creatina engorda, pois não há calorias, carboidratos nem gordura em sua composição. O que ela faz é elevar o ganho de massa muscular, o que também afeta no peso final.

creatina probiotica

Probiótica

Se você interessou em comprar sua creatina indicamos a creatina probiótica, uma das melhores marcas de creatina nacionais encontrada atualmente no mercado, disponíveis em 3 tipos, creatina pura, creatina blend indicada para aumentar endógenos, e creatina caps, vendida em cápsulas.

Creatina monoidratada

Na hora de comprar a sua creatina você irá também se deparar com diversos tipos, na qual destacamos a monoidratada, a pioneira no ramo e que é até hoje a mais utilizada, com diversos estudos comprovando a sua eficácia.

Nenhum comentário

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

licenciamento do veiculo
Dicas
Licenciamento do veículo: Tire todas as suas dúvidas a respeito da documentação do seu carro!

Ter um carro não é tão simples como muitas pessoas pensam, é necessário seguir algumas regrinhas e realizar procedimentos anuais para manter o seu carro legalmente sem nenhuma complicação na justiça. Por isso, existe o licenciamento do veículo. Você sabe o que é e como fazer o seu? Se você …

melhorar memoria
Dicas
Como melhorar a memória: Veja dicas infalíveis para você lembrar tudo!

Tem coisa pior do que aquele conhecido de muito tempo chegar de cumprimentando e você não saber quem é? E quando ele pergunta o famoso “você se lembra de mim?” e você tenta não morrer de vergonha, não é? Esses esquecimentos acontecem muitas vezes e temos que passar pela dificuldade …

como ganhar massa magra
Dicas
Como ganhar massa magra: Confira algumas práticas que vão te fazer crescer os músculos rápido!

Muitas pessoas sonham em ter músculos grandes e bem definidos e por isso estão sempre em busca de como ganhar massa magra de maneira rápida e eficaz. Se você também deseja saber como alcançar esse objetivo, esse artigo é para você! Continue conosco e confira a seguir tudo o que …